W obiegowej opinii niejednokrotnie wygląd i jakość włosów jest postrzegany jako czynnik zdrowia ogólnego. Chociaż czynniki takie jak wiek, genetyka i hormony również wpływają na wzrost włosów, kluczowe znaczenie ma optymalne spożycie składników odżywczych. Zważywszy na to, że wiele osób odżywia się nieprawidłowo i „jałowo” z wyboru lub braku świadomości co do wyboru wartościowych produktów z diety – wychodzimy wam z pomocną ręką i opisujemy poniżej suplementy, które bezpośrednio mogą mieć wpływ na jakość i wzrost waszych włosów.
Wartościowym suplementem, który warto rozważyć w sytuacji pogorszenia się jakości naszych włosów jest biotyna.
Badania pokazują, że niedobór tej witaminy może wpływać bezpośrednio na pogorszenie się jakości naszej skóry czy włosów. Chociaż biotyna jest stosowana jako alternatywna metoda leczenia wypadania włosów, warto zwrócić uwagę na pewien fakt, który ukazują badania naukowe. Suplementacja biotyną jest rewelacyjna tylko w sytuacji, w której mamy do czynienia z jej niedoborem. Inne witaminy z grupy B pomagają tworzyć czerwone krwinki, które przenoszą tlen i składniki odżywcze do skóry głowy i mieszków włosowych. Witaminy z grupy B można uzyskać z wielu produktów spożywczych, w tym pełnoziarnistych produktach zbożowych, migdałów, mięsa, ryb, owoców morza i ciemnych liściastych warzyw. Ponadto pokarmy pochodzenia zwierzęcego są jedynym dobrym źródłem witaminy B12. Jeśli więc jadasz niewiele mięsa lub stosujesz dietę wegetariańską / wegańską, rozważ suplementację kompleksem witamin z grupy B lub samą biotyną.
Siła zdrowia naszych włosów również zależy od ilości zjadanych antyoksydantów, a w tym najbardziej popularnej substancji jaką jest witamina C.
Wolne rodniki mogą hamować wzrost naszych włosów i powodować starzenie się ich. Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga chronić przed stresem oksydacyjnym wywołanym przez wolne rodniki.
Ponadto Twój organizm potrzebuje witaminy C, aby wytworzyć białko zwane kolagenem – ważną częścią struktury włosów. Witamina C pomaga również organizmowi wchłaniać żelazo, minerał niezbędny do wzrostu włosów. Truskawki, papryka, owoce cytrusowe są dobrym źródłem witaminy C, stąd rozważ suplementację witaminą C oraz wprowadź do swojej regularnej diety warzywa i owoce.
Zauważyłeś/aś, że gdy eksponujesz się regularnie na promienie słoneczne, Twoja jakość skóry i włosów znacząco poprawia się? Otóż moc tkwi w witaminie D.
Niski poziom witaminy D wiąże się z łysieniem co jest faktem wielokrotnie udowadnianym w badaniach naukowych. Badania pokazują również, że witamina D może pomóc w tworzeniu nowych mieszków włosowych (małych porów w skórze głowy), w których mogą rosnąć nowe włosy. Uważa się, że witamina D odgrywa istotną rolę w produkcji włosów. Zważywszy na to, że żyjemy w kraju, w którym nie ma słońca cały rok, u większości osób mogą wystąpić niedobory tej witaminy. Stąd dobrym pomysłem może być wprowadzenie do stałej suplementacji właśnie witaminy D. Twoje ciało wytwarza witaminę D poprzez bezpośredni kontakt z promieniami słonecznymi. Dobre źródła witaminy D w diecie obejmują tłuste ryby, olej z wątroby dorsza, niektóre grzyby.
Kolejnym rewelacyjnym antyoksydantem, a zarazem witaminą, która może przyczynić się do poprawy kondycji Twoich włosów jest witamina E.
Podobnie jak witamina C, witamina E jest przeciwutleniaczem, który może zapobiegać stresowi oksydacyjnemu. Jedno z badań naukowych ukazało dość spektakularne wyniki, w których grupa badana po suplementacji witaminą E przez 8 miesięcy doświadczyła 34,5% wzrostu włosów. Co ciekawe grupa placebo uświadczyła tylko 0,1% wzrost. Z racji tego, że witamina E należy od grupy rozpuszczalnej w tłuszczach, zapewne domyślacie się w jakich produktach żywności można ją znaleźć. Orzechy, nasiona, pestki, oleje roślinne z pierwszego tłoczenia, awokado są dobrymi źródłami witaminy E. Znajdziesz ją również np. w szpinaku.
Żelazo pomaga krwinkom czerwonym przenosić tlen do komórek. To sprawia, że jest ważnym minerałem dla wielu funkcji organizmu, w tym dla wzrostu włosów. Niedobór żelaza powoduje anemię, która jest główną przyczyną wypadania włosów. Narażone na niedobór tego minerału są głównie kobiety zważywszy np. na obfite miesiączki. Często przy zaburzonej pracy jelit czy chorobach jelit żelazo ma problem aby w sposób prawidłowy dostać się do krwiobiegu. Aby poprawić wchłanianie tego minerału np. z pożywienia warto rozważyć suplementację laktoferyną, która będzie wspierać proces wchłaniania przez jelita. Dodatkowo warto mieć na uwadze, że żelazo lepiej się przyswaja w towarzystwie witaminy C.
Cynk odgrywa ważną rolę we wzroście i naprawie tkanki włosa. Pomaga również w prawidłowym funkcjonowaniu gruczołów łojowych wokół mieszków włosowych. Wypadanie włosów jest częstym objawem niedoboru cynku. Badania pokazują, że suplementacja cynku zmniejszają wypadanie włosów spowodowane niedoborem. Pokarmy bogate w cynk to ostrygi, wołowina, szpinak, kiełki pszenicy, pestki dyni i soczewica.
Kolejną ważną substancją jaką warto wprowadzić do cyklicznej suplementacji jest witamina A.
Wszystkie komórki naszego ciała potrzebują witaminy A do wzrostu. Dotyczy to również włosów. Witamina A pomaga gruczołom skóry w wytwarzaniu tłustej substancji zwanej sebum. Sebum nawilża skórę głowy i pomaga zachować nasze włosy w świetnej kondycji. Diety z niedoborem witaminy A mogą prowadzić do wielu problemów, w tym wypadania włosów. Chociaż dostarczanie wystarczającej ilości witaminy A jest ważne, zbyt duża jej ilość może być niebezpieczna, stąd pamiętaj żeby nie nadużywać jej w suplementacji. Badania pokazują, że przedawkowanie witaminy A może również przyczynić się do wypadania włosów. Słodkie ziemniaki, marchew, dynia, szpinak i jarmuż są bogate w beta-karoten, który przekształca się w witaminę A. Witaminę A można również znaleźć w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mleko, jajka i jogurt. Szczególnie dobrym źródłem jest olej z wątroby dorsza lub oleje roślinne dobrej jakości.
Kluczem do zdrowia ogólnego jak i zdrowych, gęstych i lśniących włosów jest odpowiednie żywienie. Jeżeli jednak żyjesz w ciągłym biegu, zdajesz sobie sprawę, że Twoja dieta nie jest wystarczająco odżywcza to wprowadź do swojego rytmu dobowego suplementy, które bezpośrednio mogą przyczynić się do poprawy kondycji Twoich włosów. Niemniej przypominamy, że suplementy są tylko dodatkiem, a nie podstawą codziennej diety.
Kompleks wzmacniający włosy skórę paznokcie
Latkoferyna i żelazo
